藏在身邊的「補腎猛將」，建議：隔三差五吃一次，頭髮黑氣色好！

三、山藥

推薦食譜：鯽魚山藥黑豆湯

食材：鯽魚、山藥、黑豆、陳皮、紅棗、當歸（或姜）

做法：

1、炒黑豆，炒過的黑豆更易揮發自身的營養，炒至裂開(綠芯）即可；

2、鯽魚清洗，用廚房紙巾吸干水分，兩邊煎至金黃色；其他材料清洗乾淨下鍋煲30分鐘 ，放入煎好的鯽魚，再煲20分鐘，適量鹽調味。