女子每天光吃菜不吃米飯，半年後，身體發生了哪些變化？

燕麥、全麥麵包等全穀類食品：這些食品含有豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，可以提供持久的能量，避免血糖波動，同時也有助於控制食慾。

堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質，可以提供飽腹感，同時也有助於維持心臟健康，但要注意選擇低脂低鹽的品種，並控制攝入量。